全部心理測驗

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    初次見面你先看哪裡?測你對他暗藏的期待

    和他人初次見面時,你的視線會先看向對方的哪個部分呢?不同部位有不同的象徵意義,也可以得知你內心深處對對方有什麼樣的期待。









    澀谷昌三(Shibuya Shouzou),1946年出生於神奈川縣。東京都立大學研究所博士班結業,主修心理學,文學博士,現為目白大學教授。主要著作有《心理學超圖解》、《圖解心理學》等多部作品。本文節錄自《看穿人心的腹黑心理測驗》,更多關於本書內容:https://bit.ly/33eKXdm
     



    和他人初次見面時,你的視線會先看向對方的哪個部分呢?

    A包包
    B上衣
    C鞋子
    D對方的指尖



    診斷
    這個測驗能得知你內心深處「對於對方有什麼樣的期待」。

    選擇A的你是
    包包象徵的是期待和不安這兩種相反的情感。也就是說,對於初次見面的人,你會莫名期待著什麼,同時又會感到不安。也許是想更了解對方。

    選擇B的你是
    上衣可以顯示出穿著者的內心或靈魂。也就是說,你在評價他人的時候,比起外表或身外之物等物質的部分,更在意對方是否細心或內心善良等,期待著精神上是否能令人安心。

    選擇C的你是
    鞋子象徵高貴或富有與否。也就是說,對方是否有錢、擁有什麼地位等,你是容易期待於對方的財富或權力的人。

    選擇D的你是
    指尖若美麗無瑕就代表缺乏生活感,雙手粗糙則代表每天忙於家事或工作等,在意對方指尖的人,就等於在意對方的生活。也就是說比起金錢,你更加期待彼此的人際關係或愛情。
     
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    對方的手放哪?從交談中的動作看自我中心程度

    你遇到一個想要窺探其內心的人,從交談中手的擺放位置可以看出對方是不是一個超級自我中心的人。










    澀谷昌三(Shibuya Shouzou),1946年出生於神奈川縣。東京都立大學研究所博士班結業,主修心理學,文學博士,現為目白大學教授。主要著作有《心理學超圖解》、《圖解心理學》等多部作品。本文節錄自《看穿人心的腹黑心理測驗》,更多關於本書內容:https://bit.ly/33eKXdm






    首先在腦海中預想一位你想窺探其內心的人。你正跟好幾個人站著談話,在談話過程中,這個人的手是以下哪種狀態?

    A單手伸向對方交談
    B單手放在身後
    C雙手抱胸
    D雙手叉腰
    E雙手放在身後


    這個測驗是從交談中手的位置,得知對方的「自我中心程度」。

    A狀態的他是
    自我中心度  非常高
    在交談中將單手指向對方說話的人,表示想要掌握當時局面的主導權。這個手勢可以說是支配他人情緒的象徵,也常見於自我表現欲強的類型。

    B狀態的他是
    自我中心度 非常低
    即使在交談甚歡時,也會將單手放在身後的人,意味著在此場面不想要過於醒目。基本上是屬於保守性格,就算擔任要職,也容易給人地位較低的印象。

    C狀態的他是
    自我中心度 中等程度
    在交談中雙手抱胸的人,有可能是處於不安或緊張的狀態。平常就是屬於自我防衛的類型,不會輕易將自己的事情告訴他人,是不太會自我表露︵self-disclosure︶的人。

    D狀態的他是
    自我中心度 MAX
    在站立交談中兩手插腰的人,可說是處於自我中心的心理狀態。總是一副旁若無人的態度,自己對於這個姿勢也完全沒感到任何問題,在性格上可謂是任性自私。

    E狀態的他是
    自我中心度 幾乎是零
    在交談時兩手放在身後的人,是處於極為保守謹慎的狀態。將手放在背後,是自我束縛的姿勢。這也代表你想表達「我會言聽計從」,並會給周圍帶來軟弱且地位較低的印象。
     
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    從你最不想聽到的安慰,測適合的工作方式

     

     

    從選擇的話中,可以知道你「適合的職場與工作方式」。你不想聽到的安慰話語,是否定你認定的自我形象,並使你感到惱火的事物。由此可知你希望如何評價自己,並看出你適合的職場與工作方式。

     







    作者:中嶋真澄,身兼作家、人格研究家、主持Enneagram Associates、一般社團法人Enneagram Associates labo(ecl)副代表、瑜伽教師。著有許多性格診斷、心理測驗相關書籍。本文節錄自《超深層心理測驗:50個揭開心靈實相的潛意識測驗》,更多關於本書內容:https://bit.ly/2SUVQLE


    因為狀況非常糟糕而心情低落的你,獲得了朋友的安慰。但那句話非但沒有安慰到你,且是你最不想聽到的話。請問是怎麼樣的一句話?

    A:「是你的話,可以更努力的,加油。」
    B:「好可憐......我很同情你,你很痛苦吧。」
    C:「不是只有你,大家都是一樣的。」
    D:「人總有失敗,不要氣餒。」



    圖片提供/楓書坊


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    A選項:適合埋頭苦幹會被稱讚的嚴肅職場。
    明明已經很努力,卻被說:「要更加油」,無所適從的你會因此感到氣餒吧。這樣的你適合有公正評價,認同苦幹努力的職場。例如政府機關、銀行或學校等形象清明的嚴肅環境。

    B選項:適合能自己判斷的自由業。
    你總是展現頑強的一面,不想向人示弱。如果被說:「我同情你」,則會產生被揶揄的情緒。這樣的你適合能依自己判斷工作的職場,或立場為自由業的獨立工作。做多少就有多少報酬的工作,最能激發你的幹勁。

    C選項:適合個性能被認可的創造性職場。
    你希望自己的個性與獨特性能獲得認同。如果被說: 「大家都是一樣的」,便會產生「我一點都沒有被理解」的想法。這樣的你適合尊重個性與獨特性,且重視自由、創意的公司。也許你適合出版、廣告等創造性的產業,或是設計、裝飾品等與美麗事物有關的工作。

    選頂D:適合達成目標後能獲得相應讚賞的業務型職場。
    你期望自己的成果能獲得認可,並獲得讚賞。不想承認失敗,且安慰會讓你覺 得自尊受到傷害。這樣的你最容易在達成具體目標或業績後,就能獲得相應的讚賞的工作環境中充滿幹勁。你適合從事業務、販售,特別是保險或需要打形象戰的美容業。




     

     

     
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    你洗澡是哪一種模式?測戀愛無法順利原因

    從你怎麼度過洗澡時光,可以知道你「戀情無法順利的原因」。浴室是可以裸體的地方,可從中得知你對於戀情的需求與恐懼等內心深處的戀愛心理,從中診斷出戀情無法順利的原因。







    作者:中嶋真澄,身兼作家、人格研究家、主持Enneagram Associates、一般社團法人Enneagram Associates labo(ecl)副代表、瑜伽教師。著有許多性格診斷、心理測驗相關書籍。本文節錄自《超深層心理測驗:50個揭開心靈實相的潛意識測驗》,更多關於本書內容:https://bit.ly/2SUVQLE



    一天結束後的洗澡時間。請問你平常是怎麼洗澡的呢?請選擇一個最接近你洗澡模式的選項。

    A:大多以淋浴結束。
    B:花時間泡溫水澡。
    C:用熱水快速沖洗,快速洗完。
    D:比起泡澡,會花更多時間在洗頭髮或身體。


     
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    A選項:戀愛膽小鬼型
    在你強烈想要被愛的同時,又無法對所愛之人敞開心房。你是否害怕與對方太過親近就會被支配,或害怕對方知道真正的自己後會幻滅?為了讓愛更深刻,你需要敞開心扉,累積投入對方懷抱的勇氣。

    B選項:戀愛懶鬼型
    你強烈希望與戀人在身心靈上合而為一,並相信那就是愛。但你可能會陷入只要有性關係就是相愛的錯覺,因而對交往產生惰性。戀愛總會發生糾葛,不要逃避糾結,互相確認彼此的心情相當重要。

    C選項:戀愛勢利鬼型
    你對於愛情有完全獨立的想法,渴望著對人生有利的關係。認為不能只有浪漫的情感,亦會考慮對方的未來發展與經濟能力。但如果僅以這樣的標準來判斷異性,可能會一輩子都不知道什麼才是真正的愛情。

    D選項:戀愛潔癖症型
    你是相當有潔癖的人,追求純粹的柏拉圖式戀情。你是否認為性事是骯髒的事並抱持著罪惡感呢?但在你心底其實有「想要依賴對方」的依賴心理,似乎對被拋棄懷有很大的不安感。你應該先相信自己,對戀愛也應抱持著餘裕、好好享受。
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    從對朋友嫁入豪門的反應,看心中深藏的惡魔

    你對於朋友嫁入豪門的想法,能知道你「內心棲息的惡魔類型」。你是否曾在看到別人幸福時,產生負面情感的經驗呢?面對他人幸福時的反應,會顯現出潛藏在你心中的惡魔類型。







    作者:中嶋真澄,身兼作家、人格研究家、主持Enneagram Associates、一般社團法人Enneagram Associates labo(ecl)副代表、瑜伽教師。著有許多性格診斷、心理測驗相關書籍。本文節錄自《超深層心理測驗:50個揭開心靈實相的潛意識測驗》,更多關於本書內容:https://bit.ly/2SUVQLE
     








    你在路上巧遇了學生時代曾經很要好的朋友。朋友表示自己已經結婚了,且就住在附近。受到她的邀請,你直接前往她家,一看,居然是一棟奢華豪宅!結婚的對象似乎是一位年輕又帥氣的大富翁。
    喝完美味的茶後,在踏上歸途時,你會有什麼樣的想法?

    A: 看來我交到了一個有錢人朋友,接下來也要繼續與她維持友好關係。
    B: 她看起來很幸褔,真是太好了,我也要打從心底祝福她才是。
    C: 看來她和我變成不同世界的人了,總覺得自己很悲慘。
    D: 好不甘心!為什麼只有她?麻雀變鳳凰,我也不會輸的!
    E: 整件事太誇張了,她一定有什麼難言之隱吧!



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    A選項:只看到自己幸福的自我中心惡魔。
    你是只想到自己的自我中心者。只要自己開心就好,貪求會讓自己快樂或渴望的事物,逃避討厭或麻煩的事,並將責任推給他人。

    B選項:驕傲的偽善者惡魔。
    你認為自己是「充滿愛的大善人」,但其實是一個傲慢且佔有慾強的人。你是會因為釋出善意的對象沒有向你表示感謝而感到憤怒的類型。

    C選項:嫉妒心重的利己主義惡魔。
    你的內心潛藏著糾結的忌妒情感。特別是會對視為宿敵的人抱持強烈的嫉妒心理。然而,因為不想要承認,導致你會輕蔑對方,或受到該情感的負面影響而變得憂鬱。

    D選項:壞心眼的謊言惡魔。
    你討厭輸的感覺,是能為了獲勝而冷靜將宿敵除掉的人。會到處說對方的壞話,或欺負對方。且你可能會為了讓自己顯得比較優秀,而自然地撒謊。

    E選項:執念很深的復仇惡魔。
    習慣將事物往壞處想的你,其實是個執念很深的人。你永遠不會忘記他人的陷
    害,總是計畫著怎麼復仇。因此,也會為了不讓別人抓到把柄而自我防衛。
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    造訪的餐廳公休!從你責怪誰測處事問題

     

     

    由本題可以知道,你「人生不如意的原因」。從事情不如意時會責怪什麼,可以知道你對事物的處置方式,由此可以看出你的作法有什麼問題。







    作者:中嶋真澄,身兼作家、人格研究家、主持Enneagram Associates、一般社團法人Enneagram Associates labo(ecl)副代表、瑜伽教師。著有許多性格診斷、心理測驗相關書籍。本文節錄自《超深層心理測驗:50個揭開心靈實相的潛意識測驗》,更多關於本書內容:https://bit.ly/2SUVQLE


    想前往一間深獲好評的餐廳。朋友說:「今天一定有開」,你便出門了。
    但一到店門前,卻發現門口掛著「今日公休」的牌子此時,你的想法是?


    A:「要是先確認營業時間就好了。」責怪自己。
    B:「你怎麼亂說。 」責怪朋友。
    C:「沒辦法,運氣不好。」直接放棄。



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    A選項:太想讓事情如願而過分緊繃,導致無法順利。
    你是希望透過自己的力量獲得人生勝利而努力的人。相信「只要做就會成!」並努力達成。然而,這樣的你之所以會覺得不順遂,或許是因為你太過努力的關係。試著放下肩上的重擔,順其自然吧。就當只是試圖拉開一扇門,卻發現它一推就開了,放輕鬆點。

    B選項:在狀態好的時候驕矜自滿,導致無法順利。
    你是將得失擺第一,處事有效率的人。很會看臉色且很機靈,因此能做出超出實力以上的成果。然而這樣的你會覺得不順遂,反而是事物進行得很順利的時候。狀況好時,你會驕矜自滿,引起眾人的反感。或是看輕踏實努力與細心作業的重要性。讓事情順利的祕訣在於更注意細節,且不要忘記保持謙虛的態度。

    C選項:努力不夠加上太早放棄,導致無法順利。
    你是不努力又期待好結果,且又太早放棄的人。雖然想著: 「只要做就會成功」,卻又遲遲不行動,只會怨嘆「要是有做就好了」。你是否會拖延該做的事,並在幻想中自我滿足?不要自我設限,或許會失敗,但也應該勇於嘗試。不管結果如何,接受這個結果便能開啟人生坦途。
     
     

     

     
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    連假你想去哪裡玩?測職場壓力指數有多高

     


    壓力會導致身體和心理的不適,偏偏現代人很難逃開「社畜」命運,上班族有適當的壓力能激發潛能,但長期超標就有可能超過身心極限。想知道你的職場壓力指數有多高?來做心理師Abbie的心理測驗。







    作者:艾彼Abbie,高考及格諮商心理師,創辦聽你說有限公司後就遇上了COVID-19,因為辦了一系列給上班族的講座,而被三家公司找上開啟PR生涯。索性從心理師跨界到醫療公關身分。最懂你職場、斜槓、創業與30而立之痛的心理師。
     


    連假一個接著一個來,國內旅遊又正夯,從下面幾個旅遊景點如何選擇,測出妳的職場壓力指數。
     

    山丘上的網美露營點
    只想賴在家裡
    抓住夏天尾聲海邊踏浪去
    愛熱鬧人越多越好市區逛街去







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    選擇「山丘上的網美露營點」的妳,壓力指數80%。
    選擇這個答案的妳,內心其實還挺矛盾的喔!覺得表達壓力似乎會顯得自己很弱,但不表達壓力又覺得別人根本不知道妳有多努力!在這種內心糾結之中,妳有時會很想找一個地方躲起來,理清楚自己到底發生了甚麼事之後,再繼續往前進。其實導致妳職場壓力的,是妳這種猶豫不決、無法做決定的風格,鼓勵妳可以明快些,釋放一些焦慮的能量喔!
     
    選擇「只想賴在家裡」的妳,壓力指數120%。
    連假待在家裡好好休息,又能避免塞車,又能符合休息的真諦……不過,這麼務實的答案,也反映出了妳近期在工作上的疲勞感早就已經累積多多快要爆炸啦!趁休假前快點回顧一下近期的職場生活,到底讓妳感覺疲憊的是哪一個環節?建議一次微調一點,妳才能觀察出是甚麼造成了巨大的疲累感累積,從中著手去改變喔!
     
    選擇「抓住夏天尾聲海邊踏浪去」的妳,壓力指數60%。
    選擇這個答案的妳,有點喜歡與眾不同的感覺啊…..在職場上想要保持獨特的處事風格,這樣的妳,必定會招來許多同事間的耳語。但還好,妳並不以此為苦,反而還蠻享受其中的喔!凡事往好處解讀,這點能幫助妳的壓力調節,所以即使這個壓力在別人身上已經爆表,在妳身上卻仍顯得從容不迫!
     
    選擇「愛熱鬧人越多越好市區逛街去」的妳,壓力指數小於40%。
    很少人會在連假期間選擇要往人多的地方集中,妳真特別。這也顯示,最近妳在工作應該很得心應手喔!即使有困難、有刁難,在妳眼中也只是小蛋糕一塊,不會卡關太久一下子就能順利解決。這麼流暢的感覺得力於妳之前為工作投注的努力,終於有了收穫和回報。恭喜妳,請繼續保持!
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    山中別墅的哪間房間最令你放鬆?測如何面對孤獨

     

     

    從選擇的房間,可以知道你「與人交流的習慣」。山中的別墅是你品味孤獨的地方。從答案可以知道你是怎麼面對孤獨的,進而知曉你的對話傾向。







    作者:中嶋真澄,身兼作家、人格研究家、主持Enneagram Associates、一般社團法人Enneagram Associates labo(ecl)副代表、瑜伽教師。著有許多性格診斷、心理測驗相關書籍。本文節錄自《超深層心理測驗:50個揭開心靈實相的潛意識測驗》,更多關於本書內容:https://bit.ly/2SUVQLE



    你在寧靜的山中擁有一棟別墅。對於總是到那間別墅度假的你而言,哪間房間最能放鬆心情?

    A:能看見夜空的屋頂閣樓。
    B:裝飾著花朵、有窗台的房間。
    C:有溫暖爐火的房間。



    圖片提供/楓書坊


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    A選項:不擅長與人交流,難以由自己主動縮短距離。
    你是喜愛孤獨的人。雖然多少會感到寂寞,但比起跟他人在一起,還是覺得自己一個人比較輕鬆。就算有時好像有合得來的人,也不會由自己主動搭話,要變熟需要花上一些時間。就算準備了禮物,也會有不知不覺就錯過送禮時機的情況。或許你在表達自己的情感上有著膽小的一面。

    B選項:想要被人喜歡,但舉止無法自然。
    你是害怕孤獨的人。獨處時會馬上感到寂寞,是如果沒有誰能跟你說話,就會無法忍受的類型。因為想受人關注、想被人喜愛的心情非常強烈,會傾向邊強調自己的魅力邊接近他人。但這會導致你在人前有不自然的生硬舉動。此外,對於與你變親近的人,你會強烈關注對方的私領域,這可能會使你不小心碰觸到對方不想被侵犯的部分。

    C選項:不擅長關心他人,也不想讓他人為自己操心。
    你是不太會感到孤獨的人。討厭被他人干涉,一個人獨處也不會感到寂寞,是單獨行動也沒什麼關係的類型。由於不想讓他人操心,相對的也不太關心他人。在人際交往方面,容易有笨拙且生硬的感覺。雖然並不是欠缺同理心,但似乎不擅長表現出會讓對方開心的積極情感。




     


     

     
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    走夜路擦肩而過的是?測最近職場壓力來源

     




    庚子年風暴,幾乎讓所有事情都抹上不確定的色彩,各種不穩定讓你有前途未卜的茫然感?尤其是工作,種種不確定讓壓力雪上加霜。最近職場壓力很大?快來做心理師艾彼的心理測驗,幫你找出壓力原因。







    作者:艾彼Abbie,高考及格諮商心理師,創辦聽你說有限公司後就遇上了COVID-19,因為辦了一系列給上班族的講座,而被三家公司找上開啟PR生涯。索性從心理師跨界到醫療公關身分。最懂你職場、斜槓、創業與30而立之痛的心理師。



    七月鬼門開,為了給各方好兄弟一年一次的大犒賞,無論住宅社區、企業公司都在自個兒門前進行中元普渡大拜拜。這天你加班到半夜,路上下著毛毛細雨,看不太清楚對面來向的黑影。你不敢回頭,只好加快腳步繼續往前進。你最害怕剛剛與你擦肩而過的是…...




    吸血鬼
    裂嘴女
    紅衣小女孩
    幽靈




    從回答中可以看見最近你在職場上的壓力來源,跟著心理師艾彼一起來探究吧!




    吸血鬼
    選擇吸血鬼的你,最近感覺快被工作榨乾了吧?近期工作難題一個接著一個來,無論是腦汁、還是體力,你用了120%的力氣在面對職場炸彈,卻還沒找到機會替自己補充一點能量。建議你,在忙碌的每日工作中,你該為自己找到一些偷閒的空檔,讓自己可以隨時起身走走、散步、買杯咖啡、好好吃頓飯,工作是一場持久戰,要走的久就要有休息來平衡,一直衝會覺得熬不過去喔!
     
    裂嘴女
    選擇裂嘴女的你,最近應該覺得職場中面對很多人際間的勾心鬥角,讓你特別辛苦。這種不能做自己的窒息感,有時候會讓你很想把所有人的假面具給脫下。建議你,不要太把職場的勾心鬥角放在心上、入戲太深,也不要有不合理的期待覺得應該在工作中「做自己」。每當你覺得職場人際讓你頭很痛時,不妨回想一下有哪些值得你珍惜的親朋好友在你身旁支持著你,才不會一直覺得壓力特大喔!
     
    紅衣小女孩
    選擇紅衣小女孩的你,可能你自己就是職場新鮮人,或是你的單位裡有一些造成你壓力的職場新人類。前者可能剛踏入職場,你想要求自己瞬間成熟起來;後者因為單位內有職場新鮮人加入,你可能被迫要成為前輩帶領他們前進,他們的適應突然變成主管衡量你的標準,讓你覺得很無奈。建議你,把這次的壓力當成一個試煉,成長不是一蹴可幾,一定是慢慢累積,轉向看自己的優點而非缺點可以更容易度過喔!



     



    幽靈
    選擇幽靈的你,最近的職場壓力源自於不確定性,可能是公司受到疫情的影響營收沒有起色,甚至有所虧損。隨之而來的,可能是必須要進行單位裁員,或是預算縮編。這都會導致原先在行程表上預計要進行的事變得更加窒礙難行,也會讓你開始思考是否應該繼續待在這家公司?但如果要離開,又應該去哪裡呢?建議你,先熬過這陣子艱難的時期,大環境不利變動,就不要在沒有把握的時候思考會讓自己更加焦慮的決定。







     
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    我有潔癖嗎?9個題目解讀你的潔癖指數有多高

    本文節錄自 林萃芬諮商心理師《從習慣洞察人心:學會識人術,解決人際關係的所有煩惱》
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    快崩潰了!心理技能量表找出冷靜方法

     

    每個人都需要「心理技能」,能夠鎮定地處理突發危機事件,自信地表現專業能力,及時地消化壓力,隨時做好自我調整,從確認問題到自我承諾,每個步驟都確實執行,做好環境管理,類推到所有的狀況中。想了解自己的「心理技能」如何?不妨做做下面的「心理技能」評估量表,看看有沒有什麼地方需要再自我鍛鍊。







     

    作者:林萃芬諮商心理師,擁有諮商心理師證書,推廣心理學多年不遺餘力,並有多本相關著作,本文節錄自《鍛鍊心理肌力:15項心理練習,擺脫那些職場與人際間的控制、害怕、停滯、危機與焦慮》,更多關於本書內容:https://bit.ly/2RvMwMB
    林萃芬諮商心理師的生活EQ樂園www.fannyeq.com.tw



    讓我印象深刻的危機處理事件是,一架飛往達拉斯的西南航空班機,因為左發動機在三萬兩千呎的空中爆炸,女機長舒茲(Tammie Jo Shults)鎮定跟塔台通話的過程。當航管人員問到飛機是否著火時,舒茲以平靜的聲音回答:「沒有,飛機沒著火,但失去了某些機上部件,他們說機上有個洞且有人掉出機外。」舒茲清楚表示機上有乘客受傷,並請醫療人員在飛機降落後與他們會合。飛機安全降落之後,舒茲還花時間親自跟機上所有的人談話。這位女機長的聲音,展現了最強的「心理技能」,臨危不亂,發揮專業,帶領全部的人平安降落。

    我們每個人都需要「心理技能」,能夠鎮定地處理突發的危機事件,自信地表現專業能力,及時地消化壓力,隨時做好自我調整,從確認問題到自我承諾,每個步驟都確實執行,做好環境管理,類推到所有的狀況中。想了解自己的「心理技能」如何?不妨做做下面的「心理技能」評估量表,看看有沒有什麼地方需要再自我鍛鍊。

    心理技能評估量表
    ❶ 聚焦專注:無論在什麼環境或狀況下,都可以專注於當下,聚焦於手中的任務。(一到十分,給自己幾分?)
    ❷ 因應困境:遇到瓶頸或挫折,不會自我打擊,也不會退縮卻步,對內可以自我增能,對外也能尋求資源協助。(一到十分,給自己幾分?)
    ❸ 壓力適應:面對壓力時,懂得運用有效的方法,釋放身心壓力。(一到十分,給自己幾分?)
    ❹ 目標設定:知道在什麼狀況下為自己設計適合的目標,並且評估目標達成程度,使目標發揮作用。(一到十分,給自己幾分?)
    ❺ 成就動機:可以持續保有前進的熱情及超越的動機。(一到十分,給自己幾分?)
    ❻ 適應教練(主管):可以跟教練或主管雙向溝通,說出自己的目標、挫折及感受。(一到十分,給自己幾分?)
    ❼ 免於憂鬱:懂得轉換情緒的有效技巧,不會讓自己被無力感包圍。(一到十分,給自己幾分?)
    ❽ 流暢感覺:有方向、有目標地挑戰自我極限,同時也保有生活樂趣。(一到十分,給自己幾分?)
    ❾ 心理韌性:情緒控制良好,可以自我激勵、喚起自信心,與團隊和諧相處。 (一到十分,給自己幾分?)
    ❿ 自我調整:可以自我控制、自我投入、自我整合,不會陷入矛盾衝突中。(一到十分,給自己幾分?)
     
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    回答8問題,評估應付職場的勇氣足夠嗎?

    工作時面臨突發狀況,已經不是偶發狀況,而是常態情形。面對這樣的工作環境,最重要的是能夠自我激勵,以及引發內在的動機,才能在彈性生涯時代把握機會,創造更多的可能性。要檢測自己是不是心理健康,擁有足夠的「工作勇氣」?可以透過下面這些問句來了解。







    作者:林萃芬諮商心理師,擁有諮商心理師證書,推廣心理學多年不遺餘力,並有多本相關著作,本書節錄自《鍛鍊心理肌力:15項心理練習,擺脫那些職場與人際間的控制、害怕、停滯、危機與焦慮》,更多官於本書內容:https://bit.ly/2RvMwMB

    林萃芬諮商心理師的生活EQ樂園www.fannyeq.com.tw


    無論在台灣或大陸,都可以看到很多「開發潛能」的課程,特別是針對兒童,更是有各式各樣的潛能開發課程。從心理專業的角度來看這些課程,有些真的會讓人感到憂心。像之前在台灣有讓兒童練習吞火的課程,強調可以鍛鍊孩子的勇氣。當孩子通過活動,表面上看起來好像很勇敢的樣子,但事實上,孩子的內心可能累積大量的恐懼,甚至有些孩子因此產生創傷後壓力症候群。

    我發現有些害怕犯錯的人,肇因於小時候學鋼琴的痛苦經驗,一彈錯就會被老師打手指,經年累月下來,對於犯錯總是提心吊膽,潛意識避免讓自己去做任何可能會被處罰的事情。很多人認為,體罰可以規範行為、激勵學習,但從心理健康的觀點來看,體罰只會增加內心的恐懼感、打擊我們的自信心、降低我們的自尊心。所以,無論處罰或恐懼,都無法讓我們產生智慧,積極與人合作,做出適當的抉擇。

    進行「員工心理諮商與輔導」的過程中發現,工作時面臨突發狀況,已經不是偶發狀況,而是常態情形。面對這樣的工作環境,最重要的是能夠自我激勵,以及引發內在的動機,才能在彈性生涯時代把握機會,創造更多的可能性。要檢測自己是不是心理健康,擁有足夠的「工作勇氣」?可以透過下面這些問句,了解自己的內在勇氣。「是」越多,就代表你越具有充沛的「內在勇氣」,生存、適應的能力越強。

    【測驗】評估你的內在勇氣
    1. 當工作或生活遭遇挫折時,能夠產生內在力量,負起自我責任。是□ 否□
    2. 在工作的過程中,可以看到自己的成長軌跡,以及進步的地方。是□ 否□
    3. 充分了解自己的專業能力,也能掌握自己的生涯優勢。是□ 否□
    4. 樂於接受工作挑戰,同時也能夠享受工作帶來的成就感。是□ 否□
    5. 重視自己對公司、團隊、周遭的人的貢獻度。是□ 否□
    6. 工作的過程中常常會自我激勵。是□ 否□
    7. 遇到工作瓶頸時,會重新思考工作的意義。是□ 否□
    8. 對未來充滿好奇心,會想探索自己的潛能。是□ 否□

    事實上,工作不只是賺取薪水這麼單純,工作的過程中,你常會跟「內在的自我」對話;如果你常常感嘆自己為五斗米折腰,就代表你沒有找到工作的價值與意義,才會產生空虛感,老是有莫名的憂鬱感。心理諮商的歷程,就是引導當事人找到阻礙勇氣的根源,然後搬開這些阻礙,讓當事人自己克服困難。要增強克服困難的能力,重要的是,在失敗時能夠肯定自己的努力,而不單是在成功時讚美傑出的表現。

    做諮商最大的收穫是,看見當事人面對生命的難關,經歷挫折、失落、生病等痛苦時刻,心中有改變的勇氣,內在產生源源不絕的能量,進而安頓自己的身心。諮商心理師就是陪伴當事人理出頭緒,覺察自我心理成長歷程,走一趟豐富感動的心靈旅程。在陪伴當事人改變的過程中,我整理出培養「改變的勇氣」的具體步驟:

    【改變第一步】接納「現在的自己」
    很多人習慣「小看自己」,常常會打擊自己:「我大概做不到」、「事情沒有那麼簡單」、「我不適合做這個」。當這些打擊自己的聲音出現時,試著用溫暖、同理的態度對待自己,不苛責、不批判自己。「不批判」是以「不傷害」為原則,當自己或別人沒有達到設定的目標時,先不批判,因為無論是苛責自己或別人,都違反了「不傷害」原則。

    【改變第二步】增加改變的勇氣
    做生涯諮商的時候,常常會碰到「害怕捨棄現有的生活方式」的人,習慣用發脾氣、責罵下屬來達到目標的主管,彷彿如果不罵人就不會帶人了。所以,學習用不同的方式,應對現在的情境,而且得到更好的效果,這就是「改變」。勇於「捨棄現有的方式」就是最好的「改變」。在面對相似的情境時,試著用不同的方式處理,看看會產生什麼變化,自然就會增加改變的勇氣。

    【改變第三步】調整主觀的解讀
    給予過去所發生的事件「新的意義」,會發現情緒馬上轉換,世界立刻不同。如果覺察自己有很多能量都耗在情緒上,譬如說,情緒不好就無法專心工作,情緒不好就失去學習動力,情緒不好便動彈不得,就需要重新調整主觀的解讀。心理諮商的工作,常常是帶領當事人「換一副看世界的眼鏡」,不同的鏡片會帶來不同的感受與風景。

    【改變第四步】區分這是「自己的」還是「別人的」課題
    區分這是「自己的」還是「別人的」課題,然後,把「自己的」跟「別人的」課題切割開來,不過度涉入別人的課題。這樣一來,我們可以把能量用於「利他」,而不是用於「控制」。事實上,「熱心幫助別人」跟「切割別人的課題」是可以同時並存的,關鍵在於「尊重別人的選擇」。

    很多時候,我們一旦投入時間與情感,就會希望對方接受自己的建議,要是對方有不同的選擇,即會覺得很受傷:「我是為你好,為什麼不聽呢?」我們花很多時間在說服別人接受自己的想法和做法,卻忽略我們已經把「需要被肯定的心理課題」,強加在別人身上。看清自己的議題,才能找到適合的改變方向,是很重要的。

    【改變第五步】感受自己的價值感
    什麼能讓你覺得更安全或更有價值感?很多人都覺得是「外在環境」讓我們缺乏「安全感」跟「價值感」。事實上,「安全感」跟「價值感」是沒有辦法從別人身上得到的,解答在自己身上。當我們「相信自己」時,自然會有「價值感」,當我們「質疑自己」時,就會沒有「安全感」。

    很多時候,我們之所以會害怕改變,就是因為不相信自己可以做到,如果相信自己可以達成任務,便能充滿勇氣去面對一切改變。